杭州肌肉型男按摩教程：速效舒缓疲惫

导语：在繁忙的都市生存中，疲惫和压力跬步不离。怎样有用地舒缓疲惫，成为很多都市人关注的核心。本日，就让我们跟随杭州的肌肉型男按摩师，学习一套简朴实用的按摩教程，资助你快速舒缓疲惫，抖擞活力。

一、熟悉疲惫

疲惫，分为生理疲惫和生理疲惫。生理疲惫重要体现为感情低沉、留意力不会合、影象力减退等；生理疲惫则体现为肌肉酸痛、满身无力、就寝质量差等。恒久处于疲惫状态，会对身材造成严峻侵害，乃至诱发各种疾病。因此，实时舒缓疲惫至关紧张。

二、按摩舒缓疲惫的原理

按摩可以促进血液循环，增长氧气和营养物质的供应，加快代谢废物的排挤，从而缓解肌肉疲惫。同时，按摩还能刺激神经体系，调解大脑皮层的高兴与克制状态，使身心得到放松。

三、杭州肌肉型男按摩教程

1. 颈部按摩

（1）用双手指腹轻轻按揉颈部肌肉，从颈部底部向上至发际线，反复按摩3-5分钟。

（2）用拇指和食指轻轻按压颈部两侧的风池穴，连续30秒，然后放松，重复3-5次。

2. 肩部按摩

（1）用掌根从颈部两侧向肩部按摩，反复3-5次。

（2）用手指指腹轻轻按压肩部肌肉，特殊是肩井穴，连续30秒，然后放松，重复3-5次。

3. 背部按摩

（1）用掌根从颈部向下至腰部按摩，反复3-5次。

（2）用手指指腹轻轻按压背部肌肉，特殊是肺俞穴、心俞穴等，连续30秒，然后放松，重复3-5次。

4. 手臂按摩

（1）用手指指腹从肩部向下至手腕按摩，反复3-5次。

（2）用手指指腹轻轻按压手臂上的曲池穴、内关穴等，连续30秒，然后放松，重复3-5次。

5. 腿部按摩

（1）用手指指腹从腰部向下至脚跟按摩，反复3-5次。

（2）用手指指腹轻轻按压腿部上的足三里穴、委中穴等，连续30秒，然后放松，重复3-5次。

四、按摩留意事项

1. 按摩前，请确保双手干净，制止指甲过长，以免损伤皮肤。

2. 按摩力度要适中，以舒服为度，制止过分用力，导致肌肉损伤。

3. 按摩过程中，如出现不适，请立刻制止，并向专业大夫咨询。

4. 按摩后，得当苏息，喝一杯温开水，有助于加快代谢废物的排挤。

总结：通过杭州肌肉型男按摩教程，我们可以学会一套简朴实用的按摩方法，有用舒缓疲惫。在一样平常生存中，不妨抽出一些时间，为本身或家人举行按摩，让身心得到放松，抖擞活力。同时，保持精良的作息风俗，增强锻炼，也是防备疲惫、保持身心康健的紧张途径。